Le cardio-training c'est quoi ?

Le cardio-training consiste dans la pratique d'une activité ayant pour effet une sollicitation cardiaque liée aux grandes fonctions: circulatoire et respiratoire. C'est la base du travail lorsque l'on désire retrouver une condition physique quelque peu défaillante ou perdre du poids en augmentant son métabolisme. Les activités de cardio-training ont pour objectif l'amélioration des systèmes cardio-vasculaires et cardio-respiratoires en vue d'une approche de santé et/ou de performances. Les progrès obtenus en cardio-training permettent d'économiser le travail cardiaque au repos, d'augmenter ses performances en endurance et sa résistance tout en améliorant sa qualité de vie et en se protégeant des maladies cardio-vasculaires.

Quel appareil choisir ?

Il est bien évident que le choix de votre activité cardio dépendra de votre niveau de forme et d'activité. Pour débuter le cardio-training, surtout si vous avez quelques kilos en trop, optez pour des activités douces, non traumatiques.

Appareil	Avantage(s)	Inconvénient(s)	Pour débuter	Pour maigrir
Vélo	Peu traumatisant Facilité d'utilisation	Peu d'inconvénients	*****	**
Elliptique	Peu traumatisant Facilité d'utilisation	Attention au placement du dos	****	***
Tapis	Facilité d'utilisation	Traumatisant pour le corps si vous n'êtes pas préparés	*	***
Stepper	Facilité d'utilisation	Attention si problème de genoux	*****	**
Rameur	Peu traumatisant	Il est impératif de maîtriser la technique	**	*****

  * = mauvais    ***** = trés bon

Le vélo, le stepper et l'elliptique sont des pratiques où les contraintes mécaniques sont les plus limitées. Par l'absence de chocs au sol par la pose des appuis, votre poids corporel sera moins contraignant vis à vis de vos systèmes articulaire, musculaire et tendineux. A l'opposé, la course sur tapis peut s'avérer très néfaste pour votre corps surtout si ce dernier n'est pas préparé à ce type d'effort. Le rameur lui aussi peut s'avérer gênant. Dans le cas de cette pratique, il vous faut maîtriser totalement la technique afin que votre dos se préserve de tensions parasites.