Qu'est-ce que la musculation ?

La musculation peut tout d’abord se définir comme la construction du corps. Cette définition littérale vient de l’anglais « bodybuilding ». La plupart des athlètes font de la musculation en plus de leur activité physique pour obtenir plus de force et une meilleure masse musculaire. Bien qu’elle ne soit pas considérée comme un sport, la musculation est pourtant la première alternative choisie par les personnes ne pratiquant pas d’activité physique autre, pour se remettre en forme.

Pourquoi faire de la musculation ?

En faisant de la musculation, vous musclez votre corps en amplifiant de manière significative le volume de vos muscles. Ainsi vous gagnez en force, puissance et endurance. De plus, la musculation peut tout simplement être utile à tonifier votre corps, à le redessiner ou à le maintenir en forme. Elle peut être une très bonne manière de garder la ligne et de pratiquer une activité physique quand aucun sport ne vous intéresse ou que vous n'avez pas le temps d’en pratiquer un.

Principes de base de l'entrainement

Les principes de base de la musculation sont les mêmes, qu'elle soit pratiquée pour augmenter la masse musculaire, pour accroître la force physique, en renfort d'autres sports, ou dans le seul but d'améliorer sa santé générale.

Le principe repose sur le concept de mouvement : il s'agit de faire travailler un muscle ou un groupe de muscles contre une résistance, imposée par le poids du corps, une machine spécifique ou des charges libres (barres et haltères), et ceci en contrôlant précisément son geste. Grâce à ce mouvement répétitif, les fibres musculaires vont se développer pour pallier un autre effort identique futur. Le mouvement est enchaîné un certain nombre de fois (on parle de répétitions) pour constituer une série. Une fois la série achevée, il est nécessaire de prendre un temps de repos de quelques secondes à quelques minutes avant d'entamer une nouvelle série.

Typiquement, un exercice se compose de plusieurs séries, et plusieurs exercices sont pratiqués au cours de la séance, qui débute par un échauffement et s'achève par l'étirement des muscles travaillés. Les sportifs expérimentés évitent généralement de travailler trop souvent un même groupe musculaire, afin de laisser aux tissus le temps de récupérer et de prévenir les blessures. Le détail de l'entraînement varie selon le but recherché, en temps de repos, en charge, en nombre de répétitions, etc.

L'entraînement vise à stimuler la croissance du muscle et des tissus associés (tendons, insertions osseuses, vaisseaux sanguins), cependant cette croissance peut être optimisée avec une hygiène de vie adaptée, à savoir :

- Un régime strict, riche en protéines, souvent agrémenté de compléments alimentaires.
- Un sommeil de qualité, car le muscle se répare et se construit durant la nuit.
- La pratique d'activités d'endurance (cardio-training) permettant d'éliminer les graisses superflues et de supporter des charges d'entraînement plus élevées.